自分磨きも四十を過ぎると。

自分を磨き終わった(はずの)不惑の四十が、惑い惑う日々を綴っていきます。

秘伝の筋トレメニュー。

以前の記事(↓)にも書いたように、トライアスロンに取り組む人の中では少数派(当社調べ)ですが、筋トレもやっています。

www.ichimoku0120.com

皆様のご期待にご期待して(笑)、遂に秘伝の筋トレメニュー、公開っ‼

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このメニューをほぼ変わらずに約15年間、週1回続けてますので、進歩しないこと間違いなしっ‼(笑)

ま、退化しないだけ良しとしたいところ(してください(笑))。

【腕・胸・肩】

・ベンチプレス

60kg×8

70kg×2

80kg×2×3

70kg×7

・チン(照)ニング(懸垂)

自重×8×3

・ショルダープレス

30kg×10

35kg×10

40kg×10

・カール

40kg×2×5

 【体幹】

・腹筋

自重×15×3

・横筋(×チン)

25kg×15×3

・デッドリフト

60kg×15×3

   

と、いう感じです。

ホントに現状維持目的で、あと、トライアスロンの各種目の練習の時に程よい張り感を感じていたいのとで、継続しているんですが、それじゃ、進歩はしないですね(笑)。

周りの人に「え⁉もうやめちゃうの??」ということを言われることもしばしば。

「重い重量を上げてケガしたくない」というのと、「あんまり身体を重くしたくない」というのと、「少しは盛りたい(笑)」というのとが、拮抗して、こんなメニューになっています。

 

断酒も日々継続しています。

 

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